文章插图
1、上山：上体放松并前倾 ， 两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略?。狡瞪钥?，两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。
2、下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地 ， 两臂摆动幅度稍小 ， 身体重心平稳下移 。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉 。
3、坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度 。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山 。
4、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行 。
【登山的诀窍有哪些】5、通过丛林、灌木时：应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体 ， 对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线 。

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