文章插图
1、先练斜方肌
大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌 。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了 。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌 。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的 。
2、练全程的耸肩
每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩 。但是他们经常会犯一个错误 ， 就是重量过大，所以运动范围会减少 。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛 ， 而不是标准的耸肩 。
【如何有效练习斜方肌】3、更高的次数
既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的刺激 。标准的8-12次数的训练并不能够保持足够的收缩时间 ， 所以练12-15次一组甚至更多 。
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