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多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料 。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟 。
正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质 。运动瘦身：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时 。
【男士一周科学减肥计划推荐】正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐 。运动瘦身：健美操30-45分钟 。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进 。
多吃水果和青菜 ， 正常分量可以稍微减少一点 ， 正餐的标准是少油少盐少糖 。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟 。
正常的早午晚餐 。运动瘦身：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量 。
多吃水果和青菜，少量肉类 。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟 。
正常的早午晚餐 。运动瘦身：健身房健身1小时 ， 按照教练的指示根据各人的实际情况来做 。

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