文章插图
一，上肢专项力量练习 。1，羽毛球掷远，掷垒球练习,2，绕腕练习，手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习 。3，挥拍练习一挥网球拍 ， 重点进行前臂，腕，指的各种击球动作以发展击球爆发力 。4，转臂练习，手持哑铃于体侧作旋内，旋外练习 。
二，躯干专项力量 。1，屈伸练习，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习 。2，仰卧起坐，左右体侧起 。3，俯卧挺身练习，俯卧于垫上，两手相握放于背后 ， 头部和上体作后仰 。4，负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转 。
【打羽毛球要进行哪些力量练习】三，下肢专项力量练习 。1 ， 负重深蹲起，下蹲较慢，起立加快 。2，负重半蹲提踵 。3，负重跨步走 。4，负重半蹲跳 。5，跳绳练习，单腿跳，双腿跳，单摇 ， 双摇 。6，原地纵跳，单足跳，蛙跳 。

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