老年人60岁以后，运动能收获什么好处呢？建议学习下( 二 ) _健康小知识

2、增强心脏功能
运动可以使内脏各器官的功能保持较高水平，尤其是改善心脏的血液循环，增强新功能，降低心脏病的发生风险。
3、促进消化
运动可以增进食欲，促进肠胃蠕动，增强胃肠道功能，加快食物的消化和吸收，改善内脏功能。

文章图片
4、提高肺功能
60岁以后，呼吸系统的储备功能退化明显，肺的通气和扩散能力也不断下降，影响氧气的运输和交换，运动可以增强呼吸肌，保持通气量，增强换气功能，预防老年肺气肿。
5、缓解疲劳
运动可以锻炼均衡性和灵活性，改善脑血流量，提高脑细胞的工作能力，更快恢复疲劳。
6、强身健体
运动可以增强肌肉的适应性，提高关节的弹性和灵活性，延缓肌肉萎缩，预防骨质疏松，同时还可以促进血液循环，改善代谢。
日常生活中，比较适宜老年人的锻炼方式有太极拳、慢跑、快走、广场舞、骑自行车等。

文章图片
不过，老年人在锻炼的时候要注意避免误区，以免越练病越多，比如长时间跳广场舞、肩痛患者进行甩肩锻炼、“燕儿飞”仰卧起坐、进行大强度且高难度的锻炼、爬楼梯和爬山、头颈部绕圈练习、运动损伤后“热敷”、倒走练习、空腹晨练、运动憋气等。
三、“健康老人”长啥样？我国标准公布了
近日，国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》，指出一个健康的老年人，需要满足9大标准，分别是：
1、生活自理或基本自理；
2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；
3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；
4、营养状况良好；
5、认知功能基本正常；
6、乐观积极，自我满意；
7、具有一定的健康素养，保持良好生活方式；
8、积极参与家庭和社会活动；
9、社会适应能力良好。
总的来说，一个健康的老年人，需要在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

文章图片
那么，如果才能保持健康的状态呢？
一是建议健康饮食、适量运动、勤动脑、少操心；不和年轻人比年轻，学会正视衰老；
二是控制血压、血糖和胆固醇水平；
三是饮食要健康，均衡，三餐定时定量，营养要充足；
四是保证充足的睡眠，培养几种兴趣爱好，多做益智类活动；保持良好的情绪，提升晚年幸福感。

文章图片
【老年人60岁以后，运动能收获什么好处呢？建议学习下】不管多少岁，健康都是最重要的。不管多少岁，运动都是保持健康的“良药”