文章插图
1、调整座位高度 ， 使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了） ， 以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌 。
2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次 。
3、 注意事项：
1.一定要挺直身体，不借助外力 ， 内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓 。
【蝴蝶机夹胸教程】2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下 。
3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高 ， 锻炼肩三角肌会多一些；
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1、调整座位高度 ， 使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了） ， 以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌 。
2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次 。
3、 注意事项：
1.一定要挺直身体，不借助外力 ， 内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓 。
【蝴蝶机夹胸教程】2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下 。
3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高 ， 锻炼肩三角肌会多一些；