日常还要注意做好三件事，对于补钙很有帮助 _健康小知识

刘大伯前段时间在下雨天的时候不慎摔倒了，在医院治疗时，医生发现他有骨质疏松的情况，让他之后回家休养的时候，也要重视一下补钙的工作。
一向对健康很重视的刘大伯，出院后就打电话让女儿买几瓶好的钙片给他吃。一次偶然的机会，他听说吃虾皮可以补钙，对于预防和治疗骨质疏松都有好处，从那之后一日三餐都会吃点虾皮。
令刘大伯没想到的是，去医院复查时，他在旁边自助测压机上测量了一下，发现血压比之前上升了不少。
医生得知他最近每天都在吃虾皮后，哭笑不得。
他解释到，虾皮的确是个含钙量丰富的食物，但其内里含有的胆固醇和盐分含量也很高，长期摄入大量虾皮会导致血钠升高、水钠潴留，最终引起血压上升。
听完医生的话后，刘大伯回去赶紧把虾皮都扔了，不敢再吃。

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现阶段，越来越多的老年人被查出罹患骨质疏松，那对于老人来说，应该怎么补钙才是最好的？
一、越来越多的老人发生骨质疏松
数据显示，我国50岁以上的女性骨质疏松患病率为32.1% ， 65岁以上的女性患病率可达到51.6% ，该病尤为“青睐”中老年女性。
骨质疏松是一种以骨微结构破坏、骨量低，引起骨脆性增加、易发骨折的全身性骨病。
骨质疏松性骨折多会发生在椎体、髋部以及肱骨近端，其中髋部骨折最为危险，一旦发生容易让人失去自理能力，死亡率也会大大增加。
除了会影响骨骼健康外，骨质疏松还会导致患者驼背、脊柱侧弯，继而让心肺也受到压迫，出现呼吸受限、血管变形等，对于体内各脏器以及血管健康均有影响。

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为什么会发生骨质疏松呢？
很多因素都容易诱发骨质疏松，如体重过低、吸烟、酗酒、缺乏运动以及性激素低下等；一些甲状腺、糖尿病等容易影响骨代谢的疾病，也容易诱发骨质疏松。
若老年人夜间时出现以下几种异样，可能是身体在提醒缺钙了。
脚跟、颈椎、腰腿等部位出现疼痛；
多梦、失眠、烦躁易怒。
日常若出现牙齿松动、明显驼背、便秘和食欲减退等症状，也可能是身体在暗示缺钙了。

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二、吃虾皮能补钙？这3种食物才有用
很多人在发现自己罹患骨质疏松后，第一反应就是要补钙，而虾皮是很多人的第一选择，但吃虾皮真的能补钙吗？
【日常还要注意做好三件事，对于补钙很有帮助】100g虾皮内的钙含量大约在991mg ，是牛奶的10倍左右。但是日常我们一般不会大量摄入虾皮，同比换算一下所能摄入的钙质十分有限。
再加上虾皮本身质地坚硬，难以被充分咀嚼，进入体内后也很难被身体吸收；且虾皮内的钠元素含量很高，大量摄入容易导致身体钠元素超标。综合来看虾皮不是个好的补钙选择。
以下几种食物，才是真正的“补钙大王” 。
1、绿叶蔬菜
尤其是绿色蔬菜的补钙效果更好，因其内里含有的镁、钾等成分可促进钙质吸收。建议每人每日的蔬菜摄入量保持在500g左右为宜。

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2、牛奶及其制品
奶制品是补充钙质的很好选择， 100g牛奶内的钙含量约在104mg ，因其钙磷比较为适当，很容易被身体所吸收利用。
3、豆类及其制品