日常还要注意做好三件事，对于补钙很有帮助( 二 ) _健康小知识

豆制品的钙含量也不低，以黄豆为例100g内约含有钙质191mg ，日常想要补钙可适当多吃一些豆类食物。
日常除了要注意多吃些钙含量丰富的食物外，还要注意少吃高盐、高脂肪以及含有咖啡因的饮品，这些食物容易“偷钙” 。

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三、补钙，别只顾着吃钙片
不少人听到补钙，可能第一反应就是买点钙片来吃吃，事实上并不推荐这个做法，不同人群补钙的侧重点也不同。
对于老年人来说，确实有必要适量摄入添加维生素D、K的钙，这种类型的钙质不仅可以帮助补钙，还能改善肌肉平衡能力，降低跌倒的风险。
北京协和医院于康教授提醒，一般建议晚上临睡前补钙。因为我们血液内的钙元素是平衡的，白天从食物内摄入的钙元素会从尿液内排出。
而晚上本身是不进食的，第二天醒来上厕所排出的钙元素是从骨骼内释放出来进入到血液内的。在睡前吃钙片可以让血液内的钙元素增加，自然就不用动用骨骼内的钙了。

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除了吃钙片外，日常还要注意做好三件事，对于补钙很有帮助。
①运动
运动可以促进血液循环速度加快，让骨作用增强，预防钙质流失。
②饮食
均衡全面的营养摄入对于改善器官功能有帮助，同时要注意适当增加维生素D的摄入，可促进钙质的吸收。
③睡眠
充足的睡眠对于钙质的补充也是有帮助的，注意最好不要熬夜。

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对于中老年人而言，罹患骨质疏松会给健康带来极大的健康隐患，该病一定是预防大于治疗的，日常要先从细节上去做出改变。