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减背厚胳膊粗方法：
1、手握哑铃或装满水或沙的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。
【背厚胳膊粗怎么减】2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨 ， 而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
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