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1、早晨：蛋类 。
每天早晨1-2个鸡蛋，也可以是等量的鹌鹑蛋，鸭蛋，但是一定是要水煮蛋 ， 避免油煎油炸 。
2、中午：肉类 。
据说这叫以肉减肉的吃法，午餐不吃任何其他的东西，只吃肉，肉可以是牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，但是不可以吃猪肉；肉的制作方法最好是炖煮 ， 不要煎炸和爆炒 。午餐的肉食 ， 是可以管饱吃的 。
3、晚餐：水果 。
【营养减肥餐】减肥的人都知道，晚餐最好是少吃或者不吃 ， 但是既然是营养减肥餐，一天中也需要摄入些维生素和微量元素的，所以 ， 晚上可以适当的吃些不太甜的水果 。苹果，梨，猕猴桃都是不错的选择 。

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