文章插图
1、拉力器“伐木者”式 。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长 。将拉力器固定在最低的位置 ， 然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置 。
【侧腹肌锻炼方法】2、悬挂式收腹 。通过将小腿靠近你的胸腔 ， 能够锻炼到自己腹肌的下半部分 。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼 。
3、下拉式拉力器收腹 。把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重 。两手握持住拉力器放在脑后 ， 两膝距离与肩部同宽 ， 然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复 。
4、站立式、坐地式实心球传递 。一人手伸直握持实心球 ， 通过扭转自己的身体把球传递给自己的小伙伴，如此反复 。往一个方向走坚持30-90秒，然后再换一个方向 。

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