文章插图
一、侧身弯腰运动 直立 。双腿分开 ， 两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚 ， 右臂自然上举 ， 两腿和两臂都不要弯曲 ， 吸气，然后还原，呼气 。再换方向重复一次，连做8次；
二、屈腿运动 仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原 。重复8次；
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉 。上身平卧 ， 腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次；
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直，上身后仰 ， 保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中，双脚始终不能触及地面或床面；
五、“踏自行车”运动 仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大 。历时20~30秒钟；
【如何快速锻炼出腹机要真的】六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。