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30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长 。人运动锻炼的时候 ， 肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就快了 ， 到了20分钟以后，体内的脂肪开始分解 ， 所以运动一定要保持30分钟以上 。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的 。
居家锻炼的方法：
【居家锻炼一般以多久时间为宜】俯卧撑：是家中锻炼的其中一项基本运动，但是也是最有效的运动之一 。在进行俯卧撑锻炼时，最好要按照标准完成动作，不然达不到理想的效果 。
仰卧起坐：也是一项基本锻炼方法，对腹肌的锻炼效果十分明显 。但是要注意保护头、颈部位，防止受伤 。
在家中做运动时，第一要保护好自己，防止训练中受伤 。第二要注意节奏和坚持，不能急于求成 ， 也不能三天打鱼两天晒网 。

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