如何做好马拉松赛前准备 _如何

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1、赛前准备：
　?。?）赛前两天，好好休息，保证睡眠。
　?。?）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。
　?。?）最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去。
　?。?）赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。
2、当天早上：
　?。?）酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。
　?。?）出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。
3、赛前1小时准备：
　?。?）上洗手间、排泄，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。
　?。?）不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
　?。?）临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样做一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
【如何做好马拉松赛前准备】　?。?）肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头一定要用创可贴贴上。当然，女士的话，可以穿好运动内衣，跑起来会更加轻松哟。