文章插图
1、单?。赫蛱迩爸钡ヒ√? ，也称为单飞、单直摇 。
2、动作介绍：两手臂向前摇绳，跳起一次双手向前摇绳越过头顶 ， 通过脚下，绕身体一周，即为完成一次 。
【单摇跳绳是怎么跳的】3、动作要领：基本准备动作开始 ， 两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次 。跳绳要掌握正确的训练方法，才能达到塑身健体的效果 。

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