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【21岁男初次怎么健身】1、可以使用胸部扩张器或张紧器，它们具有弹性 ， 可以增加负荷 ， 可以刺激胸肌发挥力量，帮助胸肌在负荷的情况下形成 。
2、举起哑铃对胸肌有很好的效果 ， 举重需要高水平的体能 。对于普通人来说，哑铃相对较轻，会给手臂增加很大的负担 。练习哑铃时 ， 也可以做举重练习来模拟举重过程 。长期坚持这样的锻炼可以锻炼胸肌 。
3、调整胸部中间的位置，这样做的时候膝盖稍微弯曲，脚放在地板上 。举起哑铃，呼气时将它们推开，直到双臂伸直 。
4、俯卧撑 。可以锻炼肩膀和胸大肌 。坐姿会挤压胸部，这也是一种有针对性的胸部锻炼方法 。

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