背部|哑铃初学者的锻炼方法,学会5个动作,有效提升肌肉力量( 二 )


建议每天训练1个动作,依次交替操作,放慢动作速度,充分感受肌肉收缩与拉伸的效果。
坚持训练1-2个月后,就可以适应训练节奏,再逐渐增加重量,如此便可以练厚全身肌肉。