文章插图
1、提升运动
　?。?）仰面横躺在床上 。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落 ， 反复进行10次 。
　?。?）不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来 ， 再重复多次 。
2、下巴操
　?。?）上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底 。
　?。?）样地往左侧移动 。左右各一次为一组共做八组 。
3、磨牙操
【消除双下巴】　?。?）尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟 。
　?。?）就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒 。以上一组动作重复8次 。

• 双氧奶6度9度12度有什么区别
• 停息挂账后征信五年后能消除吗
• 双面羊绒大衣可以机洗吗
• 怎样段练胸肌
• 什么反应可以生成碳碳双键
• 双击与右键打开的区别
• 苹果12能不能双卡双待
• 小说镜双城主要讲什么
• 三星note4怎么翻身消除铃声
• 双学历和双学位有什么区别