跑步后拉伸多久腿不会变粗 _跑步

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?。保抵粒玻胺种?。如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动。
拉伸的动作。
　?。薄⒎銮焦剑壕嗬肭皆迹常袄迕?，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持１５至３０秒；两腿交换进行。
　?。病⒗孀醇∩煺梗好娌砍掀教? ，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“４” 。持续１５至２０秒之后，两腿交换，重复上述动作。
【跑步后拉伸多久腿不会变粗】　?。场⒆死欤赫弊? ，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。