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【天鹅颈快速练成方法】一、贴墙站 。每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果 。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦 。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力 。
二、进行颈部的运动 。我们先挺直腰背，脖子伸直 ， 可靠着墙平视前方 ， 然后在离墙远一点，把下巴抬高维持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉紧的感觉 。左转和右转个三次，重复这一系列的动作3次 。
三、手握毛巾举起来 。尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾 ， 让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后 ， 又得到了松弛 。重复5-8次 。如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短 ， 你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松 。

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