文章插图
【提高跳高的训练方法】1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合 ， 训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时 ， 也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量 。主要练习有负大重量蹲起等 。并且要同跑和放松练习结合起来进行 。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全 。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等 。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量 。

• 利用弹力绳怎样训练弹跳力
• 如何提高孩子智力
• 跳蚤是怎么进入家里面的
• 如何提高幼儿的生活自理能力
• 跳绳多久才能看到明显的效果
• 帮你提高抗晒力的几种食物
• 如何提高抗压能力
• cf手游跳跳乐天空之城香蕉在哪里
• 如何判断尾盘跳水后走势
• 大学生如何提高创新能力