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锻炼腰部力量的方法有：
1、空中登车：仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。
2、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧 ， 手臂打开 ， 双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌 。
3、仰卧起坐：仰卧屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰 。
4、举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收缩腹肌，抬起上身 。
【腰部力量不够怎么办】5、左右弯曲运动：略微分开两脚站立，双手举过头顶握住 ， 然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度 。

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