文章插图
1、大腿整顿动作，左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直 。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状 。每组12次，做两组 。换边，同样做两组12次 。
【床上运动减肥方法】2、腰腹减肥运动，身体左侧躺在床上，双脚并拢 ， 双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势，放松 。每组12次，做两组 。然后换成右侧，再做两组各12次 。可锻炼臀部和大腿 。
3、小腰运动，脸朝天仰卧，双膝弯曲 ， 两脚并拢 ， 肩膀位于床沿上 。将双手置于脑后，起始动作 。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次，做两组，可锻炼腰腹 。

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