-3脂肪酸|寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？病例|东莞|广东省卫健委|朱宏

林叔今年63多岁，平时身体还算不错。但最近，林叔总是感觉头晕乏力，没有精神，去医院抽血检查后，医生告诉他是“营养不良，体重过低”。
林叔表示很不解，自己的饮食挺正常的，为什么会出现这种情况？
其实，生活中很多老人都认为“瘦才健康”，所以饮食偏素，以粗茶淡饭为主。但实际上，老人过瘦会带来更多的健康问题。

文章插图
一、老年人太瘦，不利于健康对于年过60的老年人来说，体型太瘦反而对健康不利，容易出现肌少症。
何为肌少症？
肌少症是指随着年龄增长，自身肌肉量逐渐减少、肌肉力量下降和躯体功能减退的一种老年综合症。相关数据显示，在全球范围内，约5000万患有肌少症，预计到2050年，人数可飙升至5亿。
此病在老年人群中常见，尤其是年龄超过50岁的人群，男性发病率高于女性，中国西部地区高于东部地区。

文章插图
患有肌少症的老人，常出现四肢纤细、动作无力、容易跌倒、行走困难、步态缓慢等症状。如果没有及时处理，可带来多种严重后果。
【 -3脂肪酸|寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚刚好，你达标没？】例如，因肌肉力量下降，导致活动能力下降，易摔倒引发意外，甚至瘫痪；骨骼肌减少时，还会出现营养不良，内分泌代谢异常，提升肺炎、肿瘤等疾病的发病风险；老年人通常伴有糖尿病、心力衰竭等慢性病，如果没有及时干预肌少症，还会增加其预后不良。
可见，“老来瘦”对于老年人来说，可能不是一件好事。
二、这样的体重才健康，你达标没？过瘦、过胖对老年人健康来说都不利，那什么样的体重最合适？美国一项历时73年的研究给出答案。
知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了一项研究，在考虑到性别、病史、生活习性等差异后，随访73年，最终发现：年轻时如能维持正常体重，年老时体型微胖的人，死亡率更低！

文章插图
早有研究发现，老年人的寿命与体重呈“U”形关系，体重过轻或过重都会增加死亡率（过轻+10%，过重+8%），最健康的体重应该是BMI维持在正常偏重或微胖的水平。
BMI是“身体质量指数”，常用于判断人的胖瘦情况，计算公式和评价标准为：

文章插图
对于年轻人和中年人来说，成人BMI＜18.5属于偏瘦，18.5~25属于正常。但对老年人来说，由于脊柱弯曲变形，身高有所下降，体内脂肪组织增加，因此BMI要适当升高。从降低营养不良、死亡风险的角度来看，老年人的BMI要尽量保持在20~26.9。
三、学会3招，保持健康体重老年人想要控制好体重，其实是有很多讲究的，大家可以从这3方面多下功夫。
1、合理膳食，增加蛋白质

饮食多样

在饮食的选择上尽量多一些，每天最好摄入12种以上食物种类，做好荤素、粗细合理搭配，保证各种营养素的均衡摄入，避免因缺乏某种营养素而营养不良。例如，煮饭煮粥时可以加入豆类、粗粮类、坚果类、蔬菜等食材。

蛋白充足

蛋白质与肌肉质量、力量之间有着紧密的联系，而随年龄增长，老年人的蛋白质合成效率下降，加上咀嚼、胃肠消化功能下降，很容易出现蛋白质缺乏，因此更要注重补充蛋白质。
建议平时可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物，补充优质蛋白质。如有必要，可在营养医师的指导下补充乳清蛋白粉。