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世界卫生组织建议每个人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动 ， 或75分钟的高强度有氧运动 ， 或两者结合 ， 以达到身心健康的目标 。 如果超过这个数量 ， 跑步反而很容易成为一种伤害 。
跑步过量 ， 运动强度太大 ， 身体就得不到休息 。 如果没有足够的休息时间 ， 身体细微损伤将很难修复 。
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对于坚持跑步的跑者来说 ， 每晚最好保证7-9小时的高质量睡眠 。 睡眠不足会降低免疫力 ， 增加体内压力荷尔蒙水平 ， 影响运动效果 。 当你睡觉时 ， 身体会产生用于细胞修复和肌肉生长的生长激素 。
合理的跑步频率是跑一天休息一天 ， 这也是预防受伤的好方法 。
我们坚持运动是为了让身体更健康 ， 所以一定要适度 ， 即使想通过运动减肥 ， 也要控制好自己的运动量 。 过度的运动会增加身体的负荷 ， 也是对身体的一种伤害 。
其实 ， 大家每周锻炼3-5次 ， 有个持续良好的运动习惯就好 ， 而不是每天持续不停地锻炼 。 即使偶尔想偷个懒不想去运动 ， 也没啥 ， 要懂得宽恕自己 ， 张弛有道就好 。
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