为什么中年人群保持身材会越来越难？不只是中年，减脂之后也一样减肥方法

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对于减肥这件事，我们要做的不仅仅是如何变瘦，更是如何在变瘦之后保持下去，但是，当我们经历了整个减肥的过程之后，就会发现，瘦下来并不难，难的是长期的保持下去，特别是随着年龄的增长，到了中年之时则更困难，即使我们可以保持着良好的饮食与运动习惯，依然会面临着变胖的问题。

那么，为什么瘦下来容易保持难呢？又为什么随着年龄的增长，就会面临着变胖的风险呢？
第一：为什么瘦下来容易保持难简单的说，瘦下来之所以要比保持容易，是因为瘦下来是总会有一个时间范围，而保持则不一样，那需要长期的保持，归根结底则是一个良好习惯的养成。并且，在减肥初期，我们的动力往往是最强的阶段，在这种强大动力的影响下，我们的执行力也会很高，此时意志力也相对强大，可以让我们更好地对抗饥饿感、更好的坚持运动，当然此时瘦下来的速度也比较快。

可以随着时间的推移，我们的动力会下降，意志力也会变得薄弱，同时代谢适应也会导致日常消耗减少，这些因素都会影响着体重下降的速度，也就是速度会越来越慢，此时在心理上就会出现不平衡的问题，会认为自己的付出与努力不成比例，此时很容易就会放弃努力，特别是在遭遇平台期之时更是如此。
好吧，即使我们的体重可以下降到自己的理想值，也并不代表着我们的减肥减脂的任务结束，因为接下来会面临着一个保持的问题，此时，为了避免体重的反弹，我们依然要控制饮食，依然要坚持运动，因为此时的热量平衡与减肥之前的热量平衡并不一样，在瘦下来之后，全天的总体热量消耗会下降，所以在饮食上依然要有所控制。

所以，从长远的角度来看，减肥的最终目标并不是变瘦，而是在变瘦之后保持下去。
第二：为什么人到中年保持体重会越来越难？其实与减脂之后的保持一样，人到中年，不仅减脂困难，保持体重也会变得困难，因为随着年龄的增长，我们的整体代谢水平就会下降，所以即使我们可以保持着健康的饮食习惯也是一样，因为总体的热量消耗减少了，在饮食不变的情况下，就会容易出现热量过剩的问题。那么，随着年龄的增长，整体代谢水平是如何下降的呢？
1.基础代谢会下降
随着年龄的增长，基础代谢会在达到一个顶峰之后开始以每十年2-3%的速度下降，在保持其他因素不变的情况下，只是因为基础代谢的下降就会导致每天减少50大卡左右的消耗，所以在特定的情况下（饮食与运动不变），基础代谢的下降就会成为我们发福变胖的主因。
【为什么中年人群保持身材会越来越难？不只是中年，减脂之后也一样】

解决方法：

基础代谢的稳定会帮助我们在减脂之后或者是在中年之后能够相对容易的保持体重，而想要保持基础代谢的稳定，一方面要养成良好的生活习惯，比如健康的饮食、规律的睡眠和稳定的情绪，等，另一方面则要增加自己的肌肉量，因为肌肉量的多少会直接的影响着基础代谢的高低，所以这也是为什么建议大家重视力量训练的原因所在。