睡眠|进入中老年后，这5个行为坚持下去，健康离你远不了疾病|饮食|长寿

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我们每个人出生时，其实都在同一条起跑线上，生命值都是满血状态。
但偏偏随着身体发育成长和衰老，有一部分人可以自然终老，有一部分人却因疾病、意外提前离开了人世。在我国每年离世的人中，疾病就占据了绝大部分因素。
在临床看来，人寿命的长与短、疾病出现的几率，除了和基因有关系外，后天种种不良的生活和饮食习惯也是幕后推手。

如果想要迈入长寿行列，从现在起坚持五个好习惯很有必要！

1、保持开朗的心态
有大量研究显示，情绪、心态和性格与疾病之间有密切关联。比如长期性格过于暴躁、习惯压抑情绪等极端性格的人，未来患高血压、心脏病、心脑血管病的几率相对较高。
而情绪长期抑郁、低落的c型性格人群，还会增加自身患各种癌变的几率。之所以会如此，是因为情绪波动会对血压、内分泌、免疫机能等多个方面造成影响。而相反的，保持乐观、开朗的心态，自然对健康有一定的益处；

2、定期进行运动：有相关研究调查显示，如果一个人每日久坐时间超过了3小时，未来寿命就可能会缩短2年，如果每天久坐时间超过了11小时以上，未来三年的死亡率就会增长近40%左右。
之所以会如此，是因为久坐会影响血液循环系统、免疫系统以及内分泌系统，它也是肥胖出现的源头，这都会增加自身患各种慢性疾病的几率。
而相反的，如果定期运动，既能够增强免疫机能，还能维持正常的体重；

3、合理饮食：真正健康的饮食，并不是完全吃素、过度节食。要知道，任何一种食物，所含的营养物质都不是全面的，单一食物的营养成分也十分单一。
想要获得全面且充足的营养、维持身体机能正常运转，就需要在饮食搭配上下功夫，大家应当在三餐固定、每餐七分饱的基础上，将蛋白质类、脂肪类、膳食纤维类、维生素和微量元素类合理搭配在饮食内，并减少高脂肪、高盐分、高糖分、高热量等食物类型摄入；

4、充足睡眠
人在短短的一生中，近1/3的时间其实都是花在了睡眠上，充足合理的睡眠，能够让各个器官得到充分的休息和调整，对增强免疫、稳定内分泌有一定帮助；因此，想要长寿合理的睡眠也不能少。
科学建议成年人每日至少需要维持6-8小时的睡眠，且最好是在深夜11点之前就进入睡眠状态，并养成良好的睡眠习惯；

5、戒烟戒酒
香烟和酒精都是致人成瘾的消费品，但它们夺去的远不止是你的钱如此简单。在临床看来，二者既是一类致癌物，与多种癌症都有密切关联，同时它们还会对心脑血管系统造成损伤，是三高疾病、动脉粥样硬化、心脑血管病出现的主要危险因素。
因此，远离香烟和酒精伤害，无疑意味着你离疾病更远了一步。

最后还要提醒大家，长生不老只是人类一个美好的愿望，但长寿却是真实存在的。 【睡眠|进入中老年后，这5个行为坚持下去，健康离你远不了】当我们无法改变基因存在的事实时，大家就只能通过后天入手、尽可能的实现长寿。如果你能做好以上五点，就会降低未来患病的可能性，继而实现长寿的目的。