分期|体内有癌，睡眠先知？睡觉时若出现3种异常，建议早做预防( 二 )

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三、预防癌症，牢记这4个不癌症越来越多，很多时候可能是因为生活中的不良习惯导致。牢记这4个不，或许能让癌症远离你。
1.不要吸烟、喝酒
流行病学调查显示，吸烟是肺癌的重要致病因素之一。烟草中含有超7000种化合物，大部分对人体有害，吸烟过程中可产生40多种致癌物质。
吸烟不仅伤肺，它对人体的伤害几乎是“全方位”的，包括呼吸道系统、心脑血管系统、内分泌系统等，只要有烟草的“侵入”，就存在损伤的可能。

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酒精是国际癌症研究机构认定的I类致癌物质。酒精经过代谢会成为乙醛，而乙醛可以引起的DNA损伤和突变，引发恶性肿瘤。
因此，拒绝烟酒，可以大大降低罹患癌症的风险。
2.不要让自己变太胖
众所周知，肥胖会给我们身体带来很多问题，像高血压、高血糖、高血脂、心脑血管疾病等。据美国癌症研究所的数据显示：7.8%的癌症发病和6.5%的癌症死亡都与超重有关！
所以，肥胖者要，健康饮食、合理运动，积极减肥；正常体重的人群，也要积极锻炼，控制体重，以减少癌症的发病几率。

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3.不要常喝含糖饮料
现实中，很多人感觉口渴时，会选择喝饮料或奶茶补充水分。殊不知，含糖饮料也是导致肥胖的重要因素。
与食物不同，摄入含糖饮料，并不会出现明显的饱腹感。因此，很容易导致糖分摄入过多而不自知。这些糖分能量沉积在体内就会导致超重和肥胖。除癌症之外，长期大量饮用含糖饮料，可能还会增加患2型糖尿病或其他口腔问题的风险。
补充水分的最佳选择是喝水。尽量减少饮用奶茶、汽水、饮料等含糖量高的饮品，也是预防癌症的方法之一。

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4.不要食用过多红肉
红肉指的是所有哺乳类动物的肉，比如，猪肉、牛肉、羊肉等。烹调红肉大多会采用煎、烤等方式，这个过程中可能会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时，红肉中的血红素铁，可能会通过刺激亚硝基化合物的内生形成，促进结直肠的癌变。
注意，这里并不是说红肉不能吃。红肉富含蛋白质、铁、锌和维生素B12等，是补充营养的好食物。但是，红肉的摄入需要控制量，每周推荐的摄入量为350-500克熟肉。

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一人患癌，全家痛苦。癌症无情地带走了无数人的生命，使一个个原本幸福的家庭支离破碎。预防癌症并不难，人人都可以做到，重要的是行动起来！“管住嘴，迈开腿”，预防癌症，你我同行。
参考资料：
【 分期|体内有癌，睡眠先知？睡觉时若出现3种异常，建议早做预防】[1]查出得了癌症？先弄清楚这三件事.健康时报.2020.5.11
[2]收好这份癌症预防指南，可能会救命.医学界.2019.3.10
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