瑜伽|图解瑜伽体式｜加强侧伸展，到底加强哪里的伸展？

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文 | 徐君子
图 | 赵圆滚
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加强侧伸展式
梵文
Parsvottanaa
正确练习

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很多小伙伴在做加强侧伸展式时
都认为加强伸展的是腿部
其实还有髋部和脊柱
这一点你有感受到吗？
常见错误

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错误浅析
问题一
双腿无力
伸展感不足
调整方式
双脚压牢地面
前脚内侧
后脚外侧着重压实
大腿前侧收紧上提
令骨盆找到稳定集中的感觉
问题二
髋关节不正

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【 瑜伽|图解瑜伽体式｜加强侧伸展，到底加强哪里的伸展？】调整方式
髋的问题要看腿的用力方向是否正确
如图所示
我们需要将双腿前侧
收紧上提才能保持髋的稳定和摆正
问题三
弓背

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调整方式
我们在拮抗力一文中说
拮抗力是方向相反的两个力
通过拮抗力的使用可以打开对应身体部位
但如果使用不当
则变成互相对抗的力
弓背这个现象就是
由于身体紧张双腿无力
导致头向下腰背就会向上
形成了弓背

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当我们找到正确的方向
胸腔向前
大腿根部向后
自然可以获得躯干打开延展的状态
关于加强侧伸展式的视频版
会在本周六公众号推送
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