锻炼|跑步是最好的“养生”，但为什么有些人跑了没效果？效果|运动|最好的|研究|养生

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前几天，碰到了许久未见的老同学S ，我夸奖她人到中年身材依然保持得很好，一点没有发福。她说她已经跑步三年了，正是跑步给她带来了快乐和健康。
三年前的一次体检，给她敲响了警钟，报告单上的许多指标向上的箭头，如同一把把锋利的尖刀飞了过来。
她觉得必须开始运动了，于是开始跑步，因为跑步是最简单的运动。
跑步一年后，去买衣服，突然发现尺码比原来穿的小了一码。减肥这个试了无数次的却没有成功的事情，在不知不觉中实现了。

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一年偶再去体检，许多箭头不见了，剩下的她也不再关心了，因为她知道只要继续跑，这些都是浮云。
因为跑步，丈夫和女儿现在会跟着她一起去运动。跑步让她拥有了比同龄人更好的身材和更年轻的心态，也让她感受到了更强的幸福感，充满了正能量。
这就是传说中的“精气神” ，当一个人的精神状态是积极的，那么幸福和健康就会如期而至。

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跑步，为何会有如此神奇的“魔力”？
美国《世界周报》发表的一项研究：经常锻炼的人比不锻炼的人幸福感高50%以上；充分锻炼的人比从不锻炼的人快乐29% 以上。本研究充分证实，运动可以使人快乐，产生积极的心理作用，使人感到快乐和满足。
运动除了能让你开心，还有益于心血管健康。荷兰曾对140000 人进行了一项研究，其中包括患者和健康的人。研究发现，持续的运动可以降低死亡率和心血管疾病的发病率。

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但为什么有的人天天坚持锻炼，却没有什么效果呢？
按理说，只要坚持每天坚持锻炼，身体、头脑、睡眠都会得到改善，但也有人觉得自己虽然坚持运动了却无济于事。
这样的人还不少，大约占到了20% 。这是否意味着运动并不适合所有人？
《自然通讯》发表了一项研究，解释了为什么有些人运动了但没有明显的改善健康收益。

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研究人员招募了10名年轻男性进行低、中和高强度锻炼，然后记录他们生物标志物的变化。
发现在低强度运动期间标记物没有变化。只有在中等和高强度下，标记才会受到变化。
即运动量是关键，要想通过运动给自己带来好的改变，就必须达到一定强度的水平。

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那么如何才能知道自己的运动是否达到了有效的强度了呢？老王今天来讲三种简单有效的自我判断运动效果的方法。
1、谈话测试
这是最简单的一种方法，当你全力奔跑的时候，是无法流畅而舒适地和别人说话，此时就是运动强度最大的时候。

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比较适中的运动强度应该是边跑还能边和旁边的人不那么喘的交谈。如果边跑边说话感到上气不接下气，那么就应该适当降低速度，因为过大的运动强度让你无法维持太长时间。时间不够，运动效果也会打折扣。