糖尿病人|糖尿病患者饮食的7大原则，坚持下去血糖稳定不上升

患上糖尿病之后，总会听到有人抱怨“饭也不敢吃，吃了血糖就会升高，不吃还容易低血糖，都不知道该不该吃饭了”。
其实，关于糖尿病人群来说，饮食并没有那么的复杂：

文章插图

糖尿病患者饮食的7大原则，坚持下去血糖稳定不上升！
1、饮食要克制
男性：主食的量为250-300 g/d，肥胖的男性200-250 g/d。
女性：主食的量为200-250 g/d，肥胖的女性150-200g/d。
肉类：男性的量为150g，女性为125g以内。
蔬菜：无论男女，每天至少摄入500g，最好的状态是1000g。
油脂：男性摄入量为25-30g/d，女性20-25g/d。
而对于患有糖尿病且伴有肾病，妊娠等情况的人来说，饮食情况更为复杂。

文章插图

2、吃饭要定点
对于糖尿病人来说，每天的进食时间也是需要进行把控的，最好两餐之间的时间间隔大约5-6小时，最少也需要4小时。
而且每次进餐需要定时定量，即便不觉得饿，也需要适量地吃饭，以防因为长时间不进食而出现暴饮暴食的现象。

文章插图

3、饮食不重复
不仅要控制食量，还需要控制每天吃饭时饮食的营养，一定要进行合理的搭配，来满足身体所需求的营养物质。
最好的搭配就是主食+蛋白+膳食纤维均需要涉及，如果血糖能够控制得很好，还是可以适量地补充一些水果。

文章插图

4、粗粮多，细粮少
粗粮主要有糙米，燕麦，黑米等等；细粮主要有面，米饭等。
细粮摄入人体后，在人体一系列的代谢之后就容易转化为麦芽糖，也就容易升高血糖，不利于稳定胰岛素的水平。
另外，粗粮大多处于低值低热量的状态，平时应多以粗粮为主，能够起到很好的饱腹感。

文章插图

5、荤素搭配
有很多糖尿病患者在确诊之后，想着肉也不能吃了，因为吃多了会增加身体内的代谢负担，热量超标转化为脂肪，进而增加胰岛素的负担。
其实，并不用过分的担心，平时还是可以吃一些高蛋白的肉，如：鸡肉，牛肉等，但也是需要控制量的。

文章插图

6、少食多餐
有些人一天只吃2顿饭，而且每餐吃得也都比较多，其实这样并不利于对于血糖的控制，另外，部分降糖药也是根据一日三餐进行设计的。
而对于高血糖患者来说，可以将一天的饮食拆分为4-6餐，每餐进食的量少了，更加有助于血糖的稳定。
多餐的目的就是要少吃，一定不要只加餐不减量，那效果可以说是适得其反。

文章插图

7、烹饪要注意
对于糖尿病患者来说，饮食应该多以清淡为主，尽量做到不油炸，少放盐，少放油，少放糖等等，减少热量的摄入。
如果能炖，煮，拌来吃的食物，一定不要炒，如果能炒的东西，千万不要油炸。
【 糖尿病人|糖尿病患者饮食的7大原则，坚持下去血糖稳定不上升】总而言之，对于糖尿病患者来说，饮食一定要均衡，如果真的忍不住想吃一点其他的，那就放在中午，不过到了晚上就需要清淡一点。