|女人痴迷的“公狗腰”，男人要怎么训练？你了解过吗？

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从字面意思来看，公狗腰就是类似狗狗的腰身线条（联想一下泰迪），既精壮又有活力。
从动作来看，公狗腰是指具有柔韧性和协调度的连续挺腰动作。就是把两掌和膝盖贴在地面，腰臀发力，身体像波浪“~”一样前赴后继。

有很多蓝朋友表示，女友经常吐槽自己的“打桩”技术差，没有快感。
不得不说你们这些青涩的小雏鸡，只知道前后前后，都刺激不到敏感点，作业怎么会合格？

交作业的正确方式是，将“公狗腰”的动作运用其中，身体像波浪一样不断的、有节奏的向前输出。
整体方向是斜上方，这样才能顶到最High的点。
OK ，废话不多说，直接上干货：《公狗腰修炼秘籍》
每个动作做10~20次，
每次1~3组，隔天练一次，
坚持6周就会看到效果。
具体动作如下：
1.热身

2.下犬式

3.平板支撑

4.平板支撑爬行

5.平板支撑上推

6.交叉摸膝卷腹

7.俄罗斯转体

8.仰卧交替触踝

9.自行车卷腹

10.坐姿剪刀式

11.仰卧屈膝提髋

12.鸟狗式

【|女人痴迷的“公狗腰”，男人要怎么训练？你了解过吗？】只要有付出就会有收获，如果实在坚持不了，也可以尝试茄子宝典，进行延时锻炼。