动作一：椅上肩臂式
1.坐正于椅上1/3处 ， 挺直腰背 。
2.左手肘弯曲 ， 左手掌贴住右边背部 ， 右手握住左手肘处 ， 调整手臂位置 ， 双肩尽量外扩 ， 停留做深呼吸 。
3.还原 ， 换手再做一次 。
4.左手上举 ， 手肘自上向后弯曲 ， 右手由下向上 ， 绕过背后与左手互握 ， 尽量扩胸挺腰 ， 停留做深呼吸 。

5.还原 ， 换手再做一次 。
【办公室瘦臂2招告别蝴蝶袖】 动作二：曲臂式
1.上身挺直 ， 自然坐于椅子2/3处 ， 两脚平行 。两臂朝上向前伸直 ， 与肩同高 ， 握拳朝上 。此为预备动作 ， 自然呼吸 。
2.吸气 ， 两肘弯曲 ， 手臂成直角 ， 再吐气 ， 将弯曲的两肘靠向肩部 ， 往内收缩 ， 重复做12次 ， 12次为一回 ， 每天可做2回 ， 放慢速度做效果更好 。
 

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