睡前瑜伽帮助睡眠睡的香瑜伽养生

对抗失眠有很多种方法，其中就包括小编今天要给大家推荐的瑜伽。不是所有的瑜伽都能够助睡眠，那么助睡眠的瑜伽有哪些呢?
睡前瑜伽
最棒的睡前瑜伽让你睡得更好
婴儿式
以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽
双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。
以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。
身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。保持这个姿势，完成10次呼吸。

分腿坐
这是一个动态的姿势，但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状态。坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。
双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。保持这个姿势，完成10次呼吸。
开腿前屈
这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。
从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。
保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。
上述是小编介绍的关于睡前瑜伽的几个招式，可以缓解压力、助睡眠。那么除了瑜伽还有哪些方法能够帮助大家睡眠呢?

有助睡眠
帮助睡眠的8种方法
一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉，天天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
二、运动
尝试每天运动20至30分钟。日常锻炼也经常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
三、避免咖啡、尼古丁、酒精饮品
避免喝含有咖啡的饮品，它会令人兴奋，使人清醒，无法进入睡眠状态。如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、减肥药，以及一些止痛药等等。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。假如你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得太丰盛。
四、享受放松的就寝“仪式”
一个暖和浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更轻易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使它们成为你就寝仪式的一部分。

五、睡到天亮
假如可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人可以天天早上在阳光下晒一个小时。
六、睡不着不要躺在床上
就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到有睡意再上床。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。同时尽量避免在床以外的其它地方睡觉。

睡前瑜伽 帮助睡眠睡的香

睡前瑜伽帮助睡眠睡的香