锻炼可能会让你加速衰老！这4种运动方式很伤身，劝你尽早放弃双胞胎|老年病|养生食谱

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58岁的张阿姨一直没有运动习惯，在好姐妹对的鼓动下，刘阿姨也加入了健步走的行列。后来刘阿姨还喜欢上了瑜伽、广场舞、游泳……有时候甚至白天游泳，晚上跳舞，运动行程满满。
但不久前，刘阿姨遇到了新麻烦：上个月运动后，她出现双下肢肌肉酸痛，休息一周后不见改善，甚至疼痛加重，连走路都困难。
不仅如此，刘阿姨还出现了茶色小便，意识到情况不对，她赶紧到医院就诊。
【锻炼可能会让你加速衰老！这4种运动方式很伤身，劝你尽早放弃】经过门诊急查，刘阿姨的血肌酸激酶高出正常值的3倍，肾功能尚正常，被确诊为“横纹肌溶解症” 。幸好经过一系列的治疗后，刘阿姨的症状很快缓解，现在已经行动自如。

一、最新研究：运动虽好，但过量反而加速衰老
众所周知，长期坚持运动锻炼，有益身体健康。近日，哈佛医学院的一项研究，也给出了有力证据。
发表在 Science 子刊上，来自哈佛医学院 Diane Mathis 团队，就运动有益于身体健康的微观分子机制进行阐明。
该研究发现，运动的一些益处是源于免疫系统。在运动期，调节性T细胞会抵御运动引起的炎症并增强耐力。同时免疫细胞还可以降低干扰素水平，防止肌肉损伤，抑制炎症反应。
坚持运动能给身体带来哪些反馈呢？
心肺功能增强：通过运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，使心脏搏动更加有力和规矩，同时保证心脏泵血的节律和效率，使我们的心肺功能会变得更强。
骨骼肌肉有力：经常运动可以改善骨的血液循环，使骨质提高；增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达；增加关节稳固性，提高关节灵活度。
认知能力提高：英国长达10年的研究发现，有规律的运动可以防止认知能力下降。
变得更瘦更美更快乐：运动后身体变得轻盈，心情改善，同时运动还可以加速热量燃烧，有利于全身骨骼肌系统强健，伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质。

但有最新研究发现，运动过量反而加速衰老。
由芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员发表在 medRxiv 上的一篇研究，通过问卷调查形式，分析了芬兰双胞胎队列（FTC）中22750名参与者。
最终结果发现：与中等运动到活跃运动水平的参与者相比，久坐、高度运动水平参与者生物衰老更快，高度运动的人比中等运动的人生物学年龄衰老1.3年，比活跃运动的人衰老1.8年。
二、4种运动很伤身，还会加速衰老
锻炼好处虽多，但如何正确锻炼未必人人知道。一些错误的锻炼方法，反而会让运动效果大打折扣，甚至会影响身体健康。
1、身体姿势差
不正确的运动姿势会破坏脊柱，导致体态不良，以及可能带来肌肉拉伤等。

2、只做有氧运动
虽然有氧锻炼可以立竿见影，但只进行有氧锻炼是无法保证肌肉和骨骼的训练。还要结合力量运动，才可以不断燃烧热量，同时有助增强肌肉力量。
3、忽视高强度间歇式锻炼