把握这些小细节，练就纤细好身材基础代谢就像身体的发动机

基础代谢就像身体的发动机，
只要它每天消耗的热量大于吸收的能量，
减肥指日可待，这也是减肥最本质的特点。

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基础代谢的速率会随着年龄的增长逐渐降低。
这也是为什么广场上的长辈们
每天闻鸡起舞却很难获得“老来瘦”的原因之一。
同时，基础代谢的速率也和季节有关。
【把握这些小细节，练就纤细好身材】随着冬季的来临，身体为了抵抗渐冷的天气，会加快基础代谢的速率，脂肪直呼危险！危险！
姐妹们何不趁此机会， “趁它病、要它命” ，进一步加快基础代谢的速率，为春天显露美妙身材打下基础？

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接下来，就分享十一个加快基础代谢的小技巧，
姐妹们学到就是赚到！
1、拒绝节食
节食消耗的是与我们身体同一阵营的蛋白质，
不是敌军魁首脂肪。
同时，节食会让大脑误以为身体进入了绝境，进入低消耗状态，反而降低了基础代谢，与我们的目标背道而驰。

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当然这里所指的节食是针对一些
选择不吃或只吃一点点的姐妹，
如果平常饭量比较大的干饭人还是可以适当减少饮食。

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2、蔬菜先行
吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃主食。
蔬菜的膳食纤维含量高，可以产生较强的饱腹感，但所含能量却较少。即使吃很多，也比吃一碗主食所含的热量低。

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3、粗粮殿后
主食中加入一定比例的粗粮。
粗粮一方面相比精致主食所含能量较少，另一方面，它可以加快肠胃的蠕动，加快新陈代谢。

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但如果姐妹们的消化有所不便，
粗粮的比例不建议过高。
4、高蛋白
多吃富含高蛋白的食物，高蛋白有更好的饱腹感，可以减少高蛋白食物之后的食物摄入，变相的减少摄入的总热量；
同时，高蛋白食物比高脂肪、高碳水化合物食物产生更多的生热效应，消耗更多的热量；

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此外，高蛋白食物还能增加肌肉含量，提高基础代谢。
5、运动前准备
姐妹们在进行运动之前，
可以适当摄入水和蛋白质，增加肌肉含量。
同样是一磅重量的肌肉和脂肪，肌肉每天可以消耗7-10大卡能量，而脂肪只能消耗2-3大卡能量。

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6、适量豆制品
姐妹们可以在日常饮食中加入豆浆、豆腐等食品。
因为大豆中的大豆异黄酮不仅可以延缓衰老，留住青春，还可以加速糖和脂肪的代谢。

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7、“黄金”早餐
早餐必不可少。早餐可以唤醒还在休眠中的机体，加快新陈代谢。如果不吃早餐，强烈的饥饿感，会使中午吃的更多，不利于减肥。