运动|高血压的人，血压和心率要一块管，2个运动推荐给高血压患者( 二 ) 高血压|心脏|医生

做俯卧撑时整个人是比较平稳的，多用上肢发力，对心肺的锻炼更大一点，容易疲劳，所以刚开始做的速度不要太快，动作一定要规范，哪怕五个五个来做，也不要心急。它能锻炼肌肉，心肌力量也会加强，坚持做下去，对控制血压和心率都有效果。
当然，也不是说高血压患者必须做这两个运动，进行其他的也行，主要看个人爱好，比如说深蹲、跳绳、骑车等等，关键是坚持，至少连续做一个月才能看到效果，若是想一下子就降下来，不太可能。

一定要有计划地进行，不是今天想起来就做，明天忙了就不做，这样肯定是不行的。如果有时间，那就出门跑一跑，若是没时间那就在家做一做俯卧撑，总之不能停下来，否则就半途而废了。
运动的时候注意看心率，如果运动姿势不标准，身上背了重物，或者过量进行运动，都可能让心率超过正常范围， 220减去年龄，结果乘以60% ，心率在这个数值上下是安全的，别放自己太轻松，也别太累，适度运动才能降心率，过度可能就是伤身了。
参考资料：
[1
心跳超过80次/分就该找医生，高血压患者有个最佳心率.生命时报.2021-04-30
[2
血压高，更要动起来.生命时报.2020-08-29
[3
高血压患者心率管理有了专家共识.海外网.2021-04-08
【运动|高血压的人，血压和心率要一块管，2个运动推荐给高血压患者】[4
血压和心率要一起降.全国党媒信息公共平台.2019-12-26