饮酒|《柳叶刀·肿瘤学》：一年74万人喝出癌症，没有一滴酒是无辜的( 二 )

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酒精带来的睡意大约3~4个小时睡意便会消失，这时身体可能会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状。这时喝酒者反而容易惊醒，甚至再难入睡。这也是为什么醉酒者半夜容易醒过来的原因。

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4.饮酒前喝点酸奶可以保护肝脏？
饮酒前喝点酸奶保护肝脏，这也是防治酒精肝的一个误区。酒精摄入后，90%~98%的乙醇是在肝脏进行代谢。喝酸奶只能减少酒精对胃黏膜的损伤，减缓人体吸收酒精的速度，并不会起到保护肝脏的作用。

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三、如何避免喝酒太伤身?滴酒不沾最健康。但是在生活上，工作中，经常会遇到一些酒局，为了人情世故，不得不喝一点小酒。这时，可以注意以下四点，避免喝酒太伤身。
1.不要空腹喝酒
喝酒前可以先吃点东西垫垫肚子，减少酒精对食管、胃的直接刺激与损伤。酒精和食物的中和反应，可以稀释酒精的浓度，减缓人体吸收酒精的速度。

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2.多吃高蛋白食物，多喝汤
喝酒过程中，可以多吃脂肪含量高的食物。比如肥肉，肥肉的脂肪可以吸收酒精，从而降低酒精进入血液的浓度。
还可以喝点糖水。糖类可以加速肝脏对酒精的代谢。多喝点汤水，也有助于稀释酒精、促进排泄的作用。

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3.喝酒要控制量，尽量喝低浓度酒
避免喝酒伤身，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。高度酒对肝脏等器官损伤更大，因此，一定要控制酒精浓度，选择低浓度酒。

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4.白酒啤酒红酒不要混着喝
爱喝酒的人，常常伴随着混酒喝的习惯。殊不知，饮混合酒患肝癌的机率是饮单一酒或不饮酒的6~10倍。
多种酒精的混合，不知不觉中，酒精摄入就容易过量。两种以上的酒混着喝还会表现出某种“协同作用”，对身体伤害更大。

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酒精摄入没有“安全剂量”，喝酒百害无利，健康的饮酒量就是滴酒不沾。喝酒不仅伤身，还有可能增加致癌风险。希望爱喝酒的朋友们，都能提升自己的危险意识，为了自己的身体健康，尽早戒酒。
参考资料：
[1]适量喝酒有益健康？关于喝酒的这几个说法，都是骗人的！健康时报.2019-02-10
[2] “喝酒脸红”是 “中毒” ，还会让食道癌风险更高.健康时报.2020-07-07
[3] 喝酒伤身？春节了，消化专家为你解答都有哪些酒伤.健康时报. 2021-02-08
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