双人瑜珈各式分类练习有讲究瑜伽养生

双人瑜伽是两个人通过默契的合作，没有年龄、性别等限制。双人瑜伽不像个人瑜伽，它非常讲究共同协作。那么到底双人瑜伽有哪些动作呢?
双人瑜珈
双人瑜珈各式分类
祈祷式
这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。
功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。
TIPS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。
从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。
【双人瑜珈各式分类练习有讲究】船式
端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性
TIPS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。
如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯

伸展三角
两人背对背站立，右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。
功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
TIPS：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。
婴儿式
一方做婴儿式。另一方背跪着做婴儿式的一方，将背部放在下面的人的背部上面。双手从头顶伸直，合十。下面一方用双手抓住上面一方的手。
功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
TIPS：这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
上述就是双人瑜伽的一些部分练习动作，尤其是促进两个人的感情有非常好的帮助。那么练习双人瑜伽到底有哪些讲究呢?

瑜珈练习
练双人瑜珈有讲究
1、为了协调更好，找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。
3、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。
4、虽然比传统瑜珈更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。
6、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。
7、做瑜珈过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。
8、注意根据老师的指导配合呼吸。
9、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。
10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。

双人瑜珈 各式分类练习有讲究

双人瑜珈各式分类练习有讲究