有数据显示超80%的人一生中
都会遇到肩颈疼痛的问题
尤其是对于长期低头、久坐族


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肩颈又被称为健康的十字路口
一旦发生劳损 ， 会带来各种肩颈疾病
分享一套肩颈瑜伽序列给大家
每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧
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简易坐 ， 双手交叉环抱后脑勺吸气 ， 脊柱延展 ， 胸腔打开头部向后推 ， 手肘两侧打开呼气 ， 收紧核心 ， 含胸弓背低头眼看肚脐 ， 手肘相互靠近配合核心 ， 重复练习10-15次2


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保持简易坐 ， 背部立直下颌微收吸气 ， 右手放在左耳朵上方呼气 ， 头部侧向右侧 ， 左肩下沉停留10-15个呼吸 ， 交换外一侧3


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保持简易坐 ， 双手放在膝盖上吸气 ， 双肩向上耸 ， hold住5秒呼气 ， 放松下沉 ， 重复10-12次4


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保持简易坐 ， 低头下巴找锁骨呼气 ， 缓慢抬头转向左肩的方向左肩下沉 ， 重复练习10-15次配合呼吸 ， 换反侧练习5


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坐姿 ， 双腿分开 ， 脚掌踩地吸气 ， 双手手背贴在两侧侧腰手肘与膝盖内侧相互拮抗发力静态停留10-15个呼吸6


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坐姿 ， 屈双膝 ， 左脚放在右腿外侧右手环抱左膝 ， 左手向后伸直呼气 ， 收紧核心 ， 身体扭转向左侧吸气 ， 左手向上伸直 ， 再向后绕动重复练习10-15次 ， 换另外一侧7


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双手撑地、双膝跪地进入四足跪呼气 ， 收紧核心 ， 肩胛骨向中间靠近吸气 ， 肩胛骨彼此远离 ， 重复10-15次8


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俯卧位 ， 双手放在肩膀两侧呼气 ， 手推地 ， 胸腔向上推高之后双肩交替依次向后绕动配合呼吸 ， 重复练习10-15次9


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俯卧 ， 双手向后伸直 ， 脊柱延展呼气 ， 收核心 ， 头和胸腔抬离地面双手向后向上抬起 ， 双肩向后吸气 ， 还原 ， 重复练习10-15次【脖子酸、肩膀硬？15分钟肩颈瑜伽帮你深度放松肩颈】每天花一些时间保养肩颈 ， 收获的是健康！

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