中老年人在进行深呼吸运动的时候 ， 可以将鼻子一边慢慢深度吸气 ， 一边依自己的舒适度在心中读秒 。 吸气时需要将嘴巴闭上 ， 以免口干；接着将嘴唇嘟成小圆形 ， 缓缓将空气吐出时 ， 同时读秒 。 一定要注意的是 ， 吐气的时间应比吸气长一倍 ， 这样才有助排清小支气管的二氧化碳 。 最后 ， 每一轮练习至少10分钟 ， 每天至少做3次 。


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中老年人健走应该向前看25m ， 并保持背部挺直 。 尽可能地用双腿着地 ， 脚后跟着地 。 一开始算作1.2.3 ， 显着地迈出第三步 。 弯曲肘部90度 ， 前后摆动手臂 。 只要一天快走的总时间是30分钟 ， 也可以把它分成早上、中午和晚上各10分钟 。
由于快走时很容易摔倒 ， 所以中老年人要密切注意双脚 ， 不要过度 ， 以不会缠住双脚的速度进行 。 在健走前后进行拉伸 ， 以防止受伤和疲劳 。 在健走的过程中 ， 一定要保持胸部紧绷 ， 以免身体前倾而跌倒 。 最后 ， 我们要选择可以让自己轻松健走的鞋子 ， 鞋底要柔软且易于弯曲 ， 而且还能为自己的脚后跟提供足够的缓冲 。


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慢跑对心肺功能最有帮助 ， 防止心肺功能衰退 ， 但要注意慢跑时的呼吸方式 ， 要以腹式呼吸为主 ， 就是把气吸到腹部 ， 这时候肚子会涨大起来 ， 等到气呼出去时 ， 肚子会消掉 ， 感觉呼吸的动作在肚 ， 子而不是肺 。 腹式呼吸目的是利用腹肌帮助膈肌运动 ， 以增加肺泡通气量 ， 降低呼吸频率 ， 还可缓解因病引起的呼吸困难症状 。
当然 ， 我们要想训练肺部功能 ， 三天打鱼两天晒网是不可能收获成效的 。 相反 ， 我们每一个星期至少要进行3次 ， 甚至是以上 ， 每次时间控制20分钟-30分钟之间即可 。 注意了 ， 我们是强调慢跑 ， 所以强度应该是感觉有点喘即可 。 最后 ， 我们在慢跑的时候 ， 一定不要公路上跑步 ， 尤其是晚上 ， 否则容易出现车祸 。 我们尽可能地选择公园等地方进行 。
总而言之 ， 无论是足球运动员 ， 还是其他自由潜水者 ， 都并非天生拥有超强的肺活量 。 相反 ， 他们是靠意志力将自己的肺活量变强的 。 所以对于中老年人而言 ， 想要训练心肺功能 ， 不能仅仅依靠一朝一夕的训练 ， 而是应该持之以恒地努力下去 ， 我们才能慢慢有所改变 。 #2020生机大会#

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