有很多人说要每天早晚各吃一个梨 ， 说这样吃才更健康 ， 真的需要这样吗？其实没有必要 。 首先 ， 在水果家族中 ， 梨子并没有十分突出的营养优势 ， 它只能算是一个中等偏下的水平 。 而且 ， 梨子个头大、体重大 ， 吃两个梨子 ， 小一点的也有200-300克 ， 大点的就一斤多了 ， 比较占肚子 ， 加上糖分多 ， 对健康其实反而不是很好 。 而且早、晚都只吃梨子 ， 显然也不符合我国膳食指南推荐的食物多样和适量原则 。
1. 跟其他水果一起换着吃 ， 混着吃 。 我国膳食指南建议大家要注意饮食多样性 ， 争取每周吃的蔬菜水果至少有10种 。 尤其是非常喜欢吃梨的朋友 ， 水果不能只吃梨 ， 可以跟苹果、冬枣、柿子、葡萄等混合 ， 每种水果吃一点 。
2. 吃梨要适量 。 成年人每天建议吃200-350克的新鲜水果 。 不同品种的梨 ， 个头大小、单个重量差异很大 。 水果吃过量了 ， 也容易有糖分过量、能量过剩的问题 ， 不要吃太多就好 。
文/阮光锋（食品与营养信息交流中心科学技术部主任）

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