60岁以后，体重控制在多少有利于身体健康？快算算你达标没( 二 ) 你还在为减肥苦恼吗？我们真

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经过波尔多大学的研究发现， 75岁左右的老人， 5%~10%会因为肌肉减少而变得虚弱。身体虚弱带来的后果也是很严峻的，患病几率死亡几率都会增加。肌肉减少还可能会导致脂肪堆积，反而更容易长胖；还可能诱发心血管疾病，增加心脏的压力；还容易导致骨质疏松更严重，增加骨折风险；甚至影响血糖，诱发糖尿病等。因此，适量的运动加饮食调整，双管齐下，有利于帮助老年人身体增加肌肉含量。
3、饮食要注意补充这三类
首先，身体内蛋白质的含量不能少，选择豆类、肉类、蛋类等优质蛋白给身体补充能量。其次，还要补充抗氧化物，多吃深色水果蔬菜，如菠菜、蓝莓、番茄等。最后想要骨质健康，还要记得补充钙和维生素D ，多吃海类食物、动物肝脏、蛋黄瘦肉等。当然想要身体健康，食物搭配合理，保证每天都能营养充足，身体才能高效运转。