金兰菊根茶|血脂多高才算是高？身体出现5个信号，要开始降脂养血管了( 二 )

二、多喝水
水是最好的血液稀释剂，可加速身体代谢，促进血液循环，从而起到清血降脂的作用。

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当然，如果血脂过高，仅仅是喝点水还是不够的，可以尝试喝点清血降脂的茶水，效果会更加明显，对血管健康也会更有益。
黑樱莓茶：黑樱莓的提取物，可以降低脂类代谢和脂蛋白组装中胆固醇合成基因的表达，有效降低LDL受体和细胞LDL吸收水平。
经常饮用黑樱莓茶，能降低总胆固醇、低密度胆固醇、三甘油酯水平，增加高密度胆固醇水平。
金兰菊根茶：金兰菊根具有调节血脂活性的作用，将其制成金兰菊根茶，每天泡水喝，可通过促进脂质、胆固醇与胆汁酸的排泄，改善机体脂质代谢，增加胆固醇向胆汁酸转化，从而起到降脂的作用。

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蒲叶苦丁茶：将蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁混合，清血降脂的效果是很突出的。其中，蒲公英可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
【 金兰菊根茶|血脂多高才算是高？身体出现5个信号，要开始降脂养血管了】荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，预防血液粘稠引发的心脑血管病。小叶苦丁可有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生。
三、勤运动
运动可以促进身体的代谢，让蛋白酶的活性得到提高，改善了高血脂患者的脂质代谢，让脂质得到很好的运转，分解和排泄。
降血脂的最佳运动即有氧运动。

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有氧运动是指运动中使心率达(170~180)-年龄，每天至少运动30分钟，前5分钟热身运动，5~25分钟使心率达上述要求，后5分钟逐渐停下来；每周至少运动3~5天。
简单地说，运动中轻微出汗，心率大概在120~150次每分钟。
当然，刚开始运动，先从10分钟开始，一两周后逐渐延长到30分钟。
运动的方式有：散步，慢跑、蹬山、游泳等都可以。关键在于长期坚持。
老年人，心肺功能不全的患者，应根据实际情况，选择合适的运动方式，活动后稍微出汗就可以。
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