训练|@战友，这份体能训练中的自我防护技巧，请查收！( 二 ) 损伤|身体|肌肉|俯卧撑|战友

俯卧撑。进行俯卧撑训练时如果发力不当，容易导致肌肉酸痛，甚至造成关节损伤。战友们进行俯卧撑训练时应注意以下几点：双侧上肢均匀用力，收紧腰腹部肌肉，让身体处在一条直线上，不要塌腰，防止加大腰椎部位的负担；五指张开，以全掌支撑身体，避免用掌根支撑身体造成手腕损伤；前臂与地面保持垂直，避免因肘关节内扣导致肘关节疼痛；肩部收紧，肩部不收紧可能造成颈肩部酸痛和肩关节损伤。如果进行俯卧撑训练时出现急性疼痛，应在24小时内对疼痛处进行冷敷，防止肿胀；24小时后进行热敷，促进血液循环及回流。如果训练后感觉肌肉酸痛，可通过牵伸和按摩放松肌肉。
蹲起。蹲起是一种腿部肌肉练习，错误的蹲起姿势会损伤膝关节。战友们做蹲起时应保持上身挺直，视线看向正前方。蹲下时不要过快过猛，膝盖前部不超过脚尖，重心尽量靠后，双脚紧贴地面，避免脚尖翘起。起立时缓慢起身，避免用力过猛。若锻炼后出现关节发热的情况，可进行局部冰敷。若感觉小腿后部肌肉酸痛，可用拇指和食指稍微用力捏跟腱两侧，每次20-30下。或者用掌根由上向下推小腿三头肌，推时最好隔着一层软布或在皮肤上涂抹润肤油。一般推20-30次可起到缓解肌肉酸痛的作用。

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【训练|@战友，这份体能训练中的自我防护技巧，请查收！】本文刊于12月12日解放军报07版