水果类（200-350g）
减肥的时候不要吃热量太高的水果 ， 比如椰子、红枣、榴莲等 。
肉类（80-150g）
减肥的时候可以优先选择鱼类和禽类 ， 他们的脂肪含量相对较低 ， 且鱼肉里含有大量的不饱和脂肪酸 ， 对身体更有益 。
蛋类（40-50g）
每天一个鸡蛋即可 ， 减肥优先选择水煮蛋 。
乳制品（300g）
乳制品最好选择无糖的 ， 乳糖不耐受的人可以首选酸奶或低乳糖奶产品 。
大豆、坚果类（25-35g）
每周食用大豆及其制品105-170g即可 ， 不强制每天都吃 。 另外每天可以吃10g原味坚果 ， 虽然坚果的热量略高 ， 但对身体很有益 ， 不过也不要贪多哦 。
另外书中建议大家每天摄入植物油25-30g ， 对于减肥的同学 ， 小白建议大家控制在15g左右 ， 基本每餐用5g油来烹饪就好了 。 此外还要记住少盐、尽量不吃添加糖 ， 喝充足的水就可以了 。


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主食、肉类、蔬菜搭配好的正餐
2、计算自己每天要摄入的热量 。
造成肥胖的原因都是热量有盈余 ， 我们只让每天摄入的热量
好身材吃出来 ， 1216大卡减脂三餐 ， 让你慢慢瘦下去 。
3、学会搭配食物 。
最后就是合理安排三餐的食物 ， 让每一餐的食材尽量丰富 ， 建议大家每一餐都有蔬果、碳水、蛋白质 ， 这样可以让我们的饱腹感更强 ， 同时保持充沛的精力 ， 当然两餐间饿的时候可以适量加餐 ， 这样可以避免我们由于饥饿摄入更多高热量食物 。


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营养早餐
减肥其实就是养成健康生活习惯的过程 ， 它可能会有一点漫长 ， 需要我们慢慢摸索最适合自己生活、饮食习惯 ， 大家千万不要急于求成 ， 当你养成健康的习惯之后就会发现 ， 瘦下来原来竟如此简单 。
来源：搜狐健康

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