人到30，养成这些好习惯，拥有苗条体态、保持冻龄颜值原创内容

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随着年龄的增长，我们身体各项机能都在退化，比如肺活量年纪，脸上出现皱纹，皮肤开始松弛，身材开始走形，力量开始流失，这也意味着衰老症状来袭。

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我们无法抵抗衰老这种自然规律的出现，但是我们可以通过努力来减缓衰老的来袭。想要人到中年时，依旧保持年轻的身体状态，看起来比同龄人年轻，那么，我们要做到这几个方面：
1、远离各种垃圾食物
人到中年身体的代谢水平下降，排毒功能也没有那么强了，这个时候我们不能再任性总是吃一些油炸、高糖分食物，而要戒掉各种加工零食，学会健康饮食，才能减轻身体负担。
我们要拒绝各种重口味、高油盐食物，食物要以轻加工、水煮为主，三餐规律，少吃外卖，坚持自己做饭。
均衡膳食营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、碳水、脂肪、蛋白质等食物，保持多元化饮食。细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，这样才能保持身体的代谢消化动力。

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2、培养自己的运动爱好
人到中年身体代谢水平下降，我们可以通过健身锻炼来提升身体的活动代谢，这样可以有效预防脂肪堆积，避免身材发胖，还能改善腰酸背痛等亚健康疾病。
以维持身材为主的人，一周保持2-3次锻炼，而减肥的人一周要保持4-6次锻炼，健身锻炼可以从低强度的运动入手，比如广场舞、慢跑、快走、踩单车之类的运动，随着体能耐力的提升再选择燃脂效率更高的运动，每次运动时间不要短于半小时。

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【人到30，养成这些好习惯，拥有苗条体态、保持冻龄颜值】3、多做抗阻力训练
为了预防肌肉流失，我们应该尝试力量训练，以此来强化身体肌群，我们可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑这些自重动作入手，初期每次15-20次*5组，就能有效激活身体肌群。
当你熟悉自重训练的强度后，想要进一步强化身体肌群，我们可以进行负重训练，购买一副哑铃，合理分配肌群训练，以此提升身体的基础代谢值，塑造紧实的好身材。

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4、保持规律作息
研究发现作息不规律，坚持熬夜睡眠时间不足5小时的人，身体的衰老速度是普通人的2-3倍。
为了保持强健的体质，避免身材发胖，我们应该学会规律早睡，平时少熬夜，每天保证8小时睡眠，让身体机能可以及时得到修复，白天精力才能更加充沛，看起来也会更年轻。

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如果你想要40多岁50多岁的时候，依然保持30岁的颜值状态，拥有充沛精力跟体能，那么，这4件事一定要趁早做到，坚持3个月以上，自身状态一定会有很大的改善。