菠菜|高效睡眠法：入睡困难，早醒多梦|解决失眠症的良方，全了！( 三 ) 猪肝|木耳|营养膳食

橱放苹果、香蕉、梨之类水果的芳香，对神经系统有镇静的功效，吃到肚里的糖分一定程度上抑制脑皮层活跃，容易入睡。
摆脱轻度失眠的方法（二）、日常检修
轻音乐。 30分钟以上、舒缓的音乐，一两首反复听，让自己跟它们形成条件发射——一听，心就安定下来，舒张血压、脉搏，舒缓心境。

失眠严重程度指数量表（ISI）
以下每个问题请以0-4来记分， 0代表没有， 4代表极其严重。
1.描述你当前（或最近两周）入睡困难的严重程度（）分
2.描述你当前（或最近两周）维持睡眠所产生困难的严重程度（）分
3.描述你当前（或最近两周）早醒的严重程度（）分
4.对你当前睡眠模式的满意度（）分
5.你认为你的睡眠问题在多大程度上干扰了日间功能（如导致日间疲劳、影像处理工作和日常事务的能力、注意力、记忆力、情绪等）（）分
6.与其他人相比，你的失眠问题对生活质量有多大程度的影响或损害（）分
7.你对自己当前的睡眠问题有多大程度的焦虑和痛苦（）分
计分方法：量表总分等于每个问题得分之和
结论：0-7分无显著失眠
8-14分轻度失眠
15-21分中度失眠
22-28分重度失眠
当然，我相信，即便没有量表，自己睡得怎么样，白天状态如何，我们自己最清楚。尽信书不如无书。根据自己适合的方式，睡好觉，才是根本。
【菠菜|高效睡眠法：入睡困难，早醒多梦|解决失眠症的良方，全了！】好好吃饭，好好睡觉，好好生活！