菠菜|高效睡眠法：入睡困难，早醒多梦|解决失眠症的良方，全了！( 二 ) 猪肝|木耳|营养膳食

克服中度失眠的方法（四）、睡前的身心按摩
睡前的舒缓伸展运动中，八段锦是不错的选择。八段锦是给全身器官做按摩，一些简单的体位动作，疏通经络、改善气血，每天两遍。很大程度上滋养心神、卸下疲劳感，抵抗焦虑、抑郁。
睡前躺在床上，能做些什么助眠活动呢？不然尝试“勾脚尖” ，平躺后，双手自然放好。脚尖向后用力，在自己能够承受范围内，尽可能再往后一点，持续1分钟；脚尖向前用力，在自己能够承受范围内，尽可能再往前一点，持续1分钟。大概3至5组，睡神就要来了。
克服中度失眠的方法（五）、食疗
酸枣仁粉28g左右，桂圆22g左右牛奶180g ，放入豆浆机榨汁，最后用一点蜂蜜调味即可。（注意：按照克数，配制。）

二、重度失眠症（顽固型失眠）
如果已经是顽固型的失眠症，已然不是睡不好的问题，往往是知道的太多、做的太多。这类睡眠障碍的人，做得越多、错得越多。因此，什么都不做。
自愈重度失眠症方法（一）、先睡心，后睡身
失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。睡不着、睡不好是个正常现象，不要把失眠“异化” 。失眠了，不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，往往适得其反。
冥想引导是个不错的选择。每个人的感受性不同，可以白天尝试，什么样的引导让自己更“有感觉” ，睡前跟随引导即可。需要注意：不要选择以“放松”为目的的引导，尽可能选择引导的场景，让你足够安全感、足够舒适，给心“安个家” 。
被焦虑、恐惧的大脑得不到休息和放松，心里处于紧绷状态，即便睡着、也是浅睡眠，睡眠质量很差。千万不要“怕” ，只需要找到适合自己节奏的时，引导身体和心理入睡，但是你做的一切都不是为了睡觉，就只是休息休息。

自愈重度失眠症方法（二）、无睡眠亦无失眠
世上本无睡眠，亦无失眠。人生不是只有睡眠，虽然它很重要。当你把这件事看得尤为重要时，软肋就会让你不堪一击。治疗重度失眠，需要战略上藐视，战术上重视。也就是说，即不把它“太当回事” ，又需要积极调整和应对。这听起来有些矛盾，你可以理解为：让自己，朝着积极健康，这样的身心方式努力，而不是要去治病、去对抗。
什么是积极健康的方式呢？以上提到的规律作息、八段锦、有氧运动等都是健康的生活方式，它们不是身体或心理出现问题，才去实施的，而是每一个正常人都需要遵循的。假如每个人都能保持健康的方式，又怎么还会有心理问题、睡眠障碍呢？
再者，对于重度失眠症、长期睡不好的人，推荐通过《情绪自救》一书中的方法，疗愈焦虑抑郁、摆脱失眠。借助观察呼吸的方式，心持续在呼吸上，阻断继续制造焦虑的苗头，持续专注呼吸，身心自动放松，自然入睡。

三、轻度失眠
摆脱轻度失眠的方法（一）、日常养护
养护，对于睡眠来讲，就是别糟蹋、别刻意的人为损害。睡前不喝咖啡、不做剧烈运动、不做发散思维的活动、不看手机（除了蓝光，还有刺激兴奋的小视频、短消息）......看哲学书、晦涩的专业书，尤其是看不懂的，或者听英文、德文，让他们转化成你的睡眠背景音。
民以食为天，无论什么时候，都绕不过“吃” ，轻度失眠者，闻到可以在床头