|每天练引体向上，后来会怎样？没有“后来”，科学训练才是王道！

那些每天练引体向上的人，现在都怎么样了？都挺好！事实上，问题在关键首先在于，怎么才算是“每天练引体向上”？

怎么才算“每天练引体向上”？假设几种情况：
第一种情况，全年365天，一天不落，每天都练引体向上，而且一直坚持下去，从未停止。
实话说，这种情况可以忽略，因为几乎不存在。而且这种练法也不会有效。
第二种情况，每周至少安排其中的三天，进行引体向上训练。每次至少完成30个引体向上。但是这类锻炼者，只练引体向上，其他力量训练一概不做。
第三种情况，每周安排3到4次力量训练，其中至少安排一至两次背部力量训练，其中必定包含引体向上。每次引体向上训练，和其他力量训练动作一样，按组来训练，比如共5组，每组重复10次。
【|每天练引体向上，后来会怎样？没有“后来”，科学训练才是王道！】以上虽然是三种假设的情况，但大体涵盖了一般人进行引体向上训练的方案。接下来，可以分别看看，这三种情况下，各自会怎么样？

第一种情况：天天练引体，很快就会放弃。前面已经说了，第一种全年365天，天天练引体的情况，几乎是不存在的。谁会想天天练？还没有开始健身的新手，大多会这么想。但一旦练起来，人们很快就会放弃这样的想法。
对于普通人而言，引体向上绝对属于高难度动作。想要完成一次像样的引体，锻炼者的小臂（提供足够的握力）、肱二头肌、肩部三角肌，以及背部肌群（主要是背阔肌），都必须足够强大、有力才行。
在没有进行足够的退阶练习（比如脚上垫高引体、弹力带引体）之前，大多数人无法完成标准的引体向上。因此，从一个也做不了，到能做组训练，是一个艰苦且相对漫长的过程。客观地说，没几个人熬得过去。
想想你办过几张健身卡了，现在一年去健身房锻炼几次，更别说常年坚持练引体向上了。所以，如果有“天天练引体”的想法，都会在实际训练中，被训练的艰苦、无法快速见效产生的心理折磨等现实困难，快速消解。
放弃引体练习，或者放弃锻炼，是大多数人的选择，因此也就没有“后来怎么样了”一说。

第二种情况：只练引体，原地踏步。事实上，只练引体向上，其他啥动作、啥运动都不练的人，也很少。假设，确实有人每周有三天，会安排练引体。为了产生训练效果，至少应该做到以下两点：

（1）每周至少练三次；（2）假设分4组练习，每组8次，那么每次的训练量差不多在30个左右。

但以上这个假设的方案只能用于参考，因为每个人的情况都不同。比如新手刚开始每组拉3个，也能产生足够的刺激，也会有效果。

随着训练水平的提高，慢慢每组的引体次数可以提升，但到了一定的阶段后，如果不升级方案，引体的次数就很难提高。
除了引体次数的多少，还有人希望通过引体练出更强壮的背部。然而，引体虽然是练习背部肌肉的王牌动作，但它也不是全能的，比如竖脊肌要练得好，你还得采用别的动作。